Бесконечное число переживаний. Психолог рассказала, как восстановить сон | Психология жизни

Бессонница — бич современности. У разных людей, она выглядит по-разному: кто-то не может заснуть, кто-то просыпается несколько раз за ночь, кто-то, проснувшись посреди ночи, не спит до утра. Постепенно человек превращается в разбитое корыто, но сна как не было, так и нет. Aif.ru поговорил с гештальт-терапевтом Аллой Бажан о психологических причинах бессонницы.

Для начала стоит обратиться к врачу и исключить все медицинские основания. Второе, что не стоит игнорировать, — режим дня и различные привычки, которые могут либо способствовать хорошему сну, либо ухудшать его качество. Безусловно важны прогулки на свежем воздухе, достаточная физическая нагрузка, медитации — всё то, что помогает человеку замедлиться, расслабиться и отключить мозговую деятельность. Эффект от перемены образа жизни хорошо заметен в санаториях, когда человек выключается из ежедневной суеты и начинает хорошо спать. Также необходимо исключить новости, гаджеты, громкие звуки и энергетические напитки по вечерам, которые приводят к перевозбуждению и, как следствие, к ухудшению сна. Всё это базовые действия, которые помогают в комплексе. Но, если у человека хроническая бессонница, то стоит посмотреть чуть глубже.

Ситуационная бессонница

С каждым случались истории, когда человек не может уснуть из-за предстоящей поездки, экзамена, собеседования либо какого-то важного события. Порой идеи для нового проекта настолько захватывают человека, что он превращается в ходячий мозг и единственный совет, который можно дать в таком случае, — бери ручку и записывай. Также бывают случаи, когда что-то пошло не по плану или наоборот, результат превзошел все ожидания и человек не может переварить нахлынувшие на него чувства, снова и снова прокручивая ситуацию в голове. В таких случаях сложно успокоиться и приходится прибегать к каким-то легким успокоительным, либо ждать, когда психика справится с эмоциями. Но такие истории происходят не каждый день, и, как правило, следующую ночь человек спит без задних ног, наверстывая упущенное.
Хроническая бессонница

Если же ничего сверхъестественного в ближайшее время не происходило, а сон всё не приходит и так продолжается не одну неделю, то можно заподозрить хроническую бессонницу. В таком случае можно попробовать задать себе несколько вопросов: «О чём я думаю? О чём я переживаю? Какие мысли гоняю в голове?» Либо пофантазировать на тему: «Что бы рассказала моя бессонница, если бы она могла говорить?» Важно не только искренне ответить, но и прислушаться к тем мыслям, которые появляются. Многие люди знают почему они не спят, но вместо этого говорят: «Конечно! Как я могу не переживать о своих детях!»За невозможностью уснуть скрывается то, что психика человека не может переварить. Довольно часто это чувство тревоги, страха, стыда, вины либо внутренней неудовлетворенности и напряжения. Но, человек настолько привыкает жить в голове и мыслях, что перестает ощущать свое тело. В таком случае он не сможет самостоятельно ответить на вопрос: «О чём я переживаю?» Но, если ему помочь распознать все чувства, которые его переполняют и разложить их по полочкам, а затем постепенно переосмыслить, то сон чаще всего нормализуется. В процессе такой работы внутренняя картина неспящего может выглядеть следующим образом: «У меня маленькая зарплата. Дети хотят перевести внучку в гимназию. Мечтаю поехать в отпуск, но не знаю с кем ехать. А может лучше сделать ремонт? Если меня уволят, чем я буду платить за ипотеку? Почему я тогда ему отказала? Была бы сейчас его женой. А вот Людка. Вот дура, надо было ответить…» Это похоже на бесконечное число переживаний, которые, как рой пчел, жужжат беспрерывно в голове.

Неосознанная ностальгия по прошлому

Иногда встречаются истории, когда психика воспроизводит опыт из прошлого. Например, мужчина работал в охране по скользящему графику и чувствовал себя востребованным, полным сил, мужественным. Выходя на пенсию, он не позволяет себе соприкоснуться с неприятными переживаниями о том, что молодость уходит, дети уже не нуждаются в его заботе, а пенсию ему платит государство. Бессознательно бессонница возвращает человека в те времена, где он чувствовал себя нужным и важным.

Сон — это отдых

Когда человек не спит, он лишает себя отдыха. Можно попробовать посмотреть на проблему с этой стороны: «Можно ли мне отдыхать?» Либо к вечеру загрызает стыд и чувство вины за то, что все дела не переделаны, а все деньги не заработаны? И тогда бессонница — это бессознательный способ наказать себя за безделье. Несмотря на то, что усталость накапливается, запрет на отдых, сформированный в детстве, продолжает одолевать: «Уроки сделал? Что валяешься! Балбес!»
Кофе и помидоры. Какие продукты лучше не есть перед сном | Фотогалерея

Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.
© Shutterstock.com

Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь.
© pixabay.com

Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью.
© Shutterstock.com

Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией.
© pixabay.com

Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада.
© Shutterstock.com

Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи.
© pixabay.com

Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха.
© pixabay.com

Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ.
© Shutterstock.com

Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов.
© pixabay.com

Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.
© pixabay.com

Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.
© pixabay.com

Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть.
© pixabay.com

Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.
© pixabay.com

Кофе и помидоры. Какие продукты лучше не есть перед сном | Фотогалерея

Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.
© Shutterstock.com

Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.
© pixabay.com

Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.
© pixabay.com

Контроль

Когда человек не в ладу со своей жизнью, он начинает тревожиться за близких, пытаясь улучшить их ситуацию. Таким образом он пытается не смотреть на свою печаль по упущенным возможностям и потерянной жизни. Он не спит, думает о том, как было бы лучше, если бы они… Как правило, так не дают себе спать женщины, которые уходят в негативные фантазии: «Сегодня опять спать не буду. Люда пошла на дискотеку». За попыткой проконтролировать возвращение дочери может скрываться страх за ее безопасность или стыд за ее поведение. Если посмотреть ещё глубже, то там скрывается невыносимость быть «плохой» матерью. Человек через другого всегда переживает про что-то своё.
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
© Shutterstock.com

Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
© Shutterstock.com

Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
© Shutterstock.com

Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.
© Shutterstock.com

Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
© Shutterstock.com

Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
© Shutterstock.com

Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
© Shutterstock.com

Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
© Shutterstock.com

Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.
© Shutterstock.com

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

Дополнительное внимание

Помимо очевидного вреда, бессонница может приносить неочевидную пользу в виде внимания близких людей. Женщина не спит, но вместо того, чтобы обратиться за помощью к специалисту, она рассказывает об этом всем домочадцам. В какой-то момент сами люди начинают каждый день спрашивать её: «Ты сегодня спала?» Отсутствие сна становится центральной темой семьи. Женщина может не заметить и начать паразитировать на своем плохом самочувствии, получая заботу и внимание, бессознательно отказываясь от решения этой проблемы.

За бессонницей могут стоять разные истории, но в их основе лежит тревога в виде нераспознанных ощущений о чём-то. Это серьезное показание к работе с психологом, потому что отсутствие качественного сна приводит к повышенной утомляемости, сбою различных систем организма, ухудшению внешнего вида, что в свою очередь ведет к дополнительному стрессу. Единственное, что можно добавить, люди, которые не могут уснуть, в этот момент мучаются, страдают, пытаются себя усыпить или начинают зависать в социальных сетях отчего еще больше возбуждаются. И так происходит ночь от ночи. Вместо этого, пока идёт раскопка нераспознанных переживаний, можно попробовать заняться чем-нибудь более полезным: почитать бумажную книгу, связать носки любимому человеку, вымыть полы на худой конец. Это позволит переделать различные дела и утомиться до состояния, когда тело отключится от усталости.

Бесконечное число переживаний. Психолог рассказала, как восстановить сон | Психология жизни | Здоровье

Добавить комментарий Отменить ответ